Les vacances sont souvent synonymes de laisser-aller en termes d’activité physique mais aussi de nourriture.
L’alimentation peut devenir un véritable souci, si vous ne vous maîtrisez pas. En effet, la succession de plats copieux aux fêtes, barbecues et autres événements risque d’avoir un impact important sur votre poids.
Dans cet article, vous trouverez des astuces pour garder de bonnes habitudes alimentaires pendant les vacances.
Bien manger pour éviter de grossir
Si vous souhaitez éviter de prendre du poids durant l’été, vous devez impérativement faire attention à ce que vous mangez. Si vous êtes à l’étranger, si vous êtes un(e) adepte des bons petits restaurants, ou même de fast-food durant vos vacances estivales, il va falloir vous surveiller attentivement.
Durant cette période, faites très attention aux nourritures grasses et sucrées qui sont les plus caloriques. Consommer ces aliments en trop grande quantité vous fera grossir et risque d’augmenter le taux de mauvais cholestérol dans votre sang. Il est donc recommandé de proscrire la nourriture riche en matières grasses, et de manger des aliments plus sains.
Si vous souhaitez quelques conseils pour maigrir, avoir un ventre plat, ou même pour maintenir votre poids actuel, vous pouvez consulter ce lien.
En été, il est conseillé de manger des légumes (verts ou secs) et des fruits de saison. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels (vitamines, antioxydants, minéraux) pour vous garder en forme, ainsi qu’en fibres qui permettent de lutter contre les fringales et facilitent la digestion.
Astuces pour manger en profitant des vacances
Dans le cas où vous souhaiteriez manger la même chose que les autres, notamment si vous n’êtes pas chez vous, il vous est toujours possible de réduire votre consommation de sucre et ce sans trop modifier les menus. Par exemple, vous pouvez remplacer les boissons gazeuses et les sirops par de l’eau ou du jus de fruits naturel sans sucre ajouté.
Pour le petit déjeuner, demandez s’il est possible d’avoir du lait demi-écrémé ou écrémé, au lieu de consommer du lait entier.
Le soir, mangez léger. Vous pouvez par exemple vous préparer un simple sandwich ou une salade. Évitez d’utiliser des aliments riches en matières grasses dans vos recettes. (beurre, mayonnaise, charcuterie…).
Réduisez la quantité de sucre que vous mettez dans votre thé ou café. Si c’est possible, n’en mettez pas du tout. Ne vous resservez pas, même s’il s’agit d’un buffet à volonté. Concernant les collations, bannissez les biscuits sucrés ou les chips et mangez plutôt des fruits frais. Limitez également la consommation de boissons alcoolisées.
Si vous souhaitez perdre du poids, ne sautez pas vos repas. Cela contribuera certes, à réduire votre consommation de calories durant un court moment, mais accentuera aussi votre sensation de faim et vous amènera forcément à consommer des encas ou des « snacks » peu profitables à votre santé.
Être actif pour ne pas vous tourner vers la nourriture
Un bon moyen pour éviter de succomber à la gourmandise durant vos vacances est de vous changer les idées en sortant, en vous promenant ou même en faisant du sport. Profitez plutôt des mois ensoleillés et des longues journées d’été, pour faire des activités de plein air. En période estivale, ce ne sont pas les occasions qui manquent.
Vous aurez le choix entre plusieurs activités pour vous amuser et vous dépenser : la randonnée, la piscine, ou les activités nautiques et les sports de plage peuvent être très divertissants si vous êtes en vacances au bord de la mer. N’oubliez pas de rester bien hydraté(e) tout au long de la journée.
Restez motivé(e) pour ne pas céder à la tentation
Durant les vacances, il est important de ne pas perdre de vue vos objectifs et de ne pas changer vos habitudes alimentaires, ce qui réduirait à néant tous vos efforts minceur. La tentation risque d’être très forte, surtout si vous manger avec des personnes qui n’ont de cesse prendre des repas copieux. Restez concentré(e) sur la perspective d’un beau ventre plat pour ne pas céder!
Cela ne signifie pas qu’il vous est interdit de vous faire plaisir de temps en temps, en dérogeant à vos règles. Veillez simplement à ne pas le faire trop souvent, et sans tomber dans l’excès.
Commentaires récents